여성과 멸치 (골다공증, 피부, 혈액순환)
골다공증 예방과 뼈 건강에 탁월한 칼슘 공급원여성은 특히 폐경기 이후 에스트로겐 감소로 인해 골밀도 저하가 급격하게 진행됩니다. 이로 인해 골다공증, 관절통, 요통 등의 문제가 쉽게 발생할 수 있는데, 멸치는 이러한 뼈 관련 질환 예방에 가장 적합한 식품 중 하나입니다. 멸치는 100g당 약 1,200mg의 칼슘을 함유하고 있으며, 이는 우유보다도 높은 수치입니다. 또한 인, 마그네슘, 비타민 D와 같은 칼슘 흡수를 돕는 미네랄이 함께 들어 있어 뼈에 효과적으로 작용합니다. 특히 뼈째 먹을 수 있는 멸치의 특성 덕분에 칼슘을 온전히 섭취할 수 있습니다. 골밀도 유지를 위해 하루 한 줌(약 20g)의 멸치를 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 되며, 멸치볶음, 멸치국물, 멸치분말 등 다양한 방식으로 식단에 쉽게 ..
2025. 6. 3.
